Dumbbell celebek amûrek fitnessê ye ji bo perwerdehiya masûlkeyê.Ew bi piranî ji bo perwerdehiya hêza masûlkeyê û perwerdehiya tevgera tevliheviya masûlkeyê tê bikar anîn.Werzişa dumbbell ya birêkûpêk dikare bi bandor masûlkeyên sîng, zik, mil, ling û beşên din bike.Ew mîna yên din xwedan bandorek e Li gorî alavên fitnessê, rêbazên werzîşê yên dumbbell cihêrengtir û hêsantir in.
Pêşîn, fêr bibin ka meriv çawa dumbbells bikar tîne da ku masûlkeyên biceps, triceps û sîngê xwe xurt bike.Rêbazên temrînkirina biceps di nav wan de kulîlkên dumbbell, guhêzbarên dumbbell, kulîlkên dumbbell-ê yên rûniştî, kulîlkên dumbbell-ê yên mêldar, kulpên milên plank ên meylî, kulpên squat, kulîlkên çakûç, hwd.;temrîn triceps Rêbaz di nav xwe de rijandin û dirêjkirina stûyê stûyê supine, rijandin û dirêjkirina milê stûyê rûniştî, û dirêjkirina milê stûyê yek-dest, û hwd.;rêbazên ji bo xebitandina masûlkeyên sîngê di nav de çapa dumbbell bench, tiliya dumbbell bench press, dumbbell fly, stûyê dumbbell firîna rasterast, hwd.
Dûv re, werin em biaxivin ka meriv çawa dumbbells bikar tîne da ku mil û pişta xwe bimeşîne.Rêbazên xebitandina milan di nav de çapa dumbbell, li ser bilindkirina dûvikê rijandin, şûştina dumbbell, bilindkirina dûvikê dumbbell, bilindkirina pêşiyê dumbbell, bilindkirina berevajî ya pêş, bilindkirina paşîn a paşîn, hwd.;rêbazên tetbîqata piştê di nav xwe de rijandin li ser dumbbell bi yek-destî, lingên dumbbell, bilindkirina li ser piştê, hwd.
Ka em binihêrin ka meriv çawa dumbbells bikar tîne da ku abs, dest û lingên xwe bimeşîne.Di temrînên zikê de guheztin û dirêjkirina dumbbell lateral hene;di temrînên milan de kulîlkên dumbbell serdest, çîçekên dumbbell bindest, zivirandina hundurîn yek-zengil, zivirandina derveyî yek-zengil, zivirîna ber bi jor ve, zivirandina paşverû ya rast, hwd.temrînên lingan dumbbells hene.Squatên giran, lingên dumbbell ên giran, bilindkirina golikên dumbbell ên giran, hwd.
Di dawiyê de, bila em li ser tedbîrên ji bo werzişê dumbbell biaxivin.Dema ku dumbbells ji bo werzîşê bikar bînin, divê hûn bingehên tevgerên dumbbell master bikin.Di dema werzîşê de, tevger divê standard bin, wekî din ew çewisandin an rijandin hêsan e.Di heman demê de, pir caran dumbbelên bi giraniyên cûda neguhezînin û dema werzîşê dirêj bikin da ku zû bigihîjin bandorên werzîşê., divê hûn wê gav bi gav bikin, û hûn nekarin heman rêbazê werzîşê bikar bînin.Pêdivî ye ku hûn rêbazên werzîşê yên cihêreng biguhezînin da ku encamên çêtir bi dest bixin.Bê guman, pêşgotina van hemîyan ev e ku divê hûn temrînek germbûna baş bikin.
Dema şandinê: Jan-04-2024