Germkirina masûlkeyên xwe beriya werzîşê tevgerê çêtir dike û pêşî li birîndarbûnê digire.
Krediya Wêne: PeopleImages / iStock / GettyImages
Berê we ew mîlyon carî bihîstiye: Germkirin beşa herî girîng a xebata we ye.Û mixabin, ew bi gelemperî ya herî paşguhkirî ye.
"Germkirin şansê dide masûlkeyên me ku em şiyar bibin berî ku em wan bi bargiraniyê bişopînin," Jamie Nickerson, CPT, perwerdekarek kesane ya li Boston, ji LIVESTRONG.com re dibêje."Pêşkêşkirina herikîna xwînê ber bi masûlkeyên we ve berî xebata we dihêle ku gava ku ew têne barkirin bi bandortir bixebitin."
Germkirin ji bo tevgera masûlkeyên we jî girîng in.Ma we qet di firînekê de rûniştiye û dema ku hûn radiwestin çokên we nexwest tevbigerin?Tiştê ku bi movikên me diqewime dema ku hindik diherike ser masûlkeyên me - em teng û hişk dibin.
Amadekirina masûlkeyên me ji bo tevgerê bi xwezayî tê wateya amadebûna movikên me.Li gorî Mayo Clinic, nermbûn û rêgezek çêtir gelek feydeyan ji laşên me re peyda dike, di nav de pêşîlêgirtina zirarê, performansa teqîna çêtir û êşa movikan a tixûbdar.
Ji ber vê yekê, em çawa di heman demê de tevger û germbûna xwe perwerde dikin?Xwezî, ya ku hûn bi rastî hewce ne giraniyek yekane ye.Zêdekirina barkirinê li rûtîniya xweya tevgerê dihêle ku gravît ji we re bibe alîkar ku hûn di dirêjahiya we de kûrtir bikin.Ger tiştê ku we heye kettlebellek yekane ye ku li dora xwe radizê, hûn di rewşek baş de ne ku hûn germbûna tevgerê ya rast derbas bikin.
"Feyda kettlebells ev e ku hûn bi rastî tenê yek hewce ne, û hûn dikarin bi wê re pir tiştan bikin," Nickerson dibêje.Xwedî kettlebellek sivik, 5- û 10-lîreyî ew e ku hûn bi rastî hewce ne ku hûn piçek hûrgulî li rûtîniya tevgera xwe zêde bikin.
Ji ber vê yekê, berî xebata xweya paşîn, vê çerxa tevgera tevde-laş a bilez a 10-hûrqî bi kettlebellek sivik biceribînin.
Meriv Çawa Xebatê Dike
Ji her werzîşê du koman 45 çirkeyan her yek bikin, di navbera her temrînekê de 15 çirkeyan bêhna xwe bidin.Alternatîfên ku hewce ne.
Tiştên ku hûn ê hewce ne
● Kettlebellek sivik
● Maçek werzîşê vebijarkî ye lê tê pêşniyar kirin
Dema şandinê: Feb-04-2023